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朝起きると首と肩がガチガチです。整形外科でストレートネックと言われました。枕を変えて改善した方いますか？

質問者：首痛歴10年さん投稿日：回答 14件閲覧 3,207

38歳、事務職です。ここ2年ほど、朝起きた瞬間から首と肩がガチガチで、ひどい日は頭痛まで来ます。先週ようやく整形外科に行ったら、レントゲンを見て「典型的なストレートネックですね」と。湿布とストレッチの指導だけで終わりました。

先生には「枕が合っていない可能性もある」と言われたのですが、具体的にどれがいいとかは教えてもらえず。今使っているのは量販店で2,000円くらいで買った低反発のもので、もう4年目です。

枕を変えて実際に改善した方、いらっしゃいますか？　高さの選び方、素材、あと「これは買って失敗だった」という話も聞きたいです。オーダーメイドも気になっていますが、3万円と聞いて尻込みしています…。よろしくお願いします。

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回答（14件）　※投稿順に表示

1：匿名さん・

4年目の低反発はもうへたってると思う。枕の寿命って2〜3年らしいですよ

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2：ぱんだ母さんさん・

お気持ちよく分かります。私も数年前に同じ診断を受けました。

私の場合、いきなり枕を買い替える前に、バスタオルを重ねて自分に合う高さを探す「タオル枕」を2週間試しました。整形外科の理学療法士さんに教わった方法です。仰向けで、おでこと顎が水平になるくらいの高さが目安だそうです。それで「自分は思っていたよりずっと低い枕が合う」と分かってから買い替えたので、失敗しませんでした。

先に高さを知ってから買う、この順番をおすすめします。

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3：夜勤あけさん・

おれは横向きで寝るから高めじゃないとダメだった。仰向けの人と横向きの人で正解が全然違うから、そこ書いたほうが回答つきやすいよ

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4：首痛歴10年さん（質問者）・

>>3 夜勤あけさんそこ書いたほうが回答つきやすいよ

失礼しました。基本は仰向けで寝入って、朝は横向きになっていることが多いです。タオル枕、今夜からやってみます。ありがとうございます。

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5：もとPTさん質問者が選んだ参考回答・

リハビリ職として長く働いていた者です（現在は退職しています）。誤解が多いところなので少しだけ。

ストレートネックの主因は、枕よりも日中の姿勢、特にスマホを見るときの「頭が前に出る姿勢」です。首は7kg前後ある頭を支えていて、前に15度傾くだけで負荷が倍以上になります。枕は「夜の8時間をリセットに使えるか」という話で、大事ではありますが、日中の16時間を変えないと枕だけでは戻りません。