仕事中の間食がやめられません。コンビニに寄らない工夫や置き換え、何でも教えてください
在宅と出社が半々の32歳です。出社日は昼休みと15時に必ずコンビニに行き、チョコかグミか菓子パンを買ってしまいます。在宅日は在宅日で、棚のお菓子に手が伸びます。健康診断で去年より4kg増えていて、さすがにまずいと思い始めました。
意志の力でやめるのは何度も失敗しています。「そもそも寄らない工夫」「これに置き換えたら満足できた」「この習慣で自然に減った」など、根性論以外でお願いします。
財布に現金入れない、コンビニアプリ消す。物理で断つのが一番効いた
私も15時のチョコが儀式でした。やめられたきっかけは「やめる」のを諦めて「置き換える」にしたことです。
デスクに素焼きナッツの小分けと蒟蒻ゼリーを常備して、15時になったらそれを食べる。コンビニに行く理由自体をなくす作戦です。ゼリーは噛む時間が長いので満足感があります。3ヶ月続いて、体重は2kg減というより「増えなくなった」のが大きいです。
昼にタンパク質足りてないと午後の間食欲がすごいことになるよ。おにぎりだけの昼やめてゆで卵かサラダチキン足してみて
口寂しいだけのときは強炭酸水でだいたい騙せる。箱買いしてデスク下に置いてる。甘いのが欲しいんじゃなくて刺激が欲しいだけの場合、これで終わる
15時に歯を磨く。ミント味の後にチョコ食べたくならない
在宅の日は「お菓子を買わない」より「家に置かない」が正解です。買い物を宅配に切り替えて、カートにお菓子を入れる前に一晩置くルールにしたら、翌朝には大体いらなくなってます。夜の自分は信用できないので、注文確定は朝だけ。
2年前の私かと思いました。私が抜け出せた考え方をひとつだけ。
間食は「意志の弱さ」ではなく「仕組みの問題」だと割り切ることです。私の場合、記録アプリで1週間つけてみたら、間食するのは決まって (1)昼が炭水化物だけの日 (2)睡眠5時間台の翌日 (3)嫌な会議の後、の3パターンでした。つまりお菓子は原因じゃなくて結果。昼を定食型にして、寝る時間を30分早めただけで、15時の欲が半分になりました。
残り半分は皆さんと同じで置き換えです。私はカカオ70%を2かけと決めています。ゼロにするのは続かないので、「質を上げて量を決める」のが現実的だと思います。4kgは半年かけて戻りました。焦らずどうぞ。
グミやめられない民としては、シュガーレスのタブレットに逃がすのもあり。噛む欲は満たされる
正直どれも試したけど続かなかった。結局、間食した日もしなかった日も体重だけ毎朝量るのが一番効いてる。数字が増えると勝手にブレーキかかる
これ分かります。私は逆に数字見ると落ち込んで食べちゃうタイプなので、週1計測にしてます。この辺は性格で分かれますね。
質問者です。まとめてのお礼で失礼します。今週やったこと：昼にゆで卵追加、デスクに炭酸水とナッツ配備、コンビニアプリ削除（震えながら）。
出社2日、コンビニに寄りませんでした。たった2日ですが、2年間毎日寄っていた人間としては革命です。7さんの「原因じゃなくて結果」は目から鱗でした。記録もつけ始めます。引き続き募集中です。
震えながらアプリ消すの偉すぎるw 応援してる